Dieta moja wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 7 rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko) 2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan 3 posiłek to już obiad [...]
Nie jestem fanem Boruca, ma on swoje słabości, ale co by nie mówić już się sprawdził na dwóch dużych turniejach, na obu był chyba najlepszym naszym zawodnikiem. Teraz też nie jest w złej formie, więc zrezygnować z niego można tylko jeśli jest pewność że swoim zachowaniem rozbijałby drużynę i psuł atmosferę. Przy czym rolą trenera powinno być [...]
Sebek PL - właśnie dopiero teraz zauważyłem kto jest autorem topicu: "*=-.,_,.-=*"Zakochałem się"*=-.,_,.-=*" ale porażka . "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny identyfikator "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"
Dzieki za odpowiedzi wszystkim. Dieta oczywiscie by byla i nadal jest w koncu to jest moj styl zycia. Tylko ze teraz jest ona bardziej na zachowanie tego co wyrobilem przez te kilka miesiecy, a nie na mase. Zwykle pompki robie bez problemu, pompki z nogami na podwyzszeniu tez tylko te na poreczach jakos tak. Pytalem czy warto jesc na mase przy [...]
[...] możliwości dołożenia kg na moją sztangę(20kg), a wydaje mi się, że nie ma sensu robić 2x10, jeśli mogę 2x20. Czy może się mylę? 3.Fakt, zapomniałem o tricepsie. To byłoby pompki wąskie, wyciskanie sztangi wąsko i sztangielką wymachy rąk w tył, wszystkiego po 10. 4.Tak, chce zrobić redukcje. Myślę, że teraz będzie łatwiej Ci mi pomóc. Pozdrawiam.
[...] x2 i to dopiero liczyć jako trening? 6. Powtórzenia dostosuje. 7. Z dietą sobie radze lepiej niż z układaniem treningu. Wiem jak jeść, tylko czasami mi się to nie udaje, ale będę się starał. (teraz też się staram). Wielkie dzięki MackoMedyk. Naprawdę bardzo mi pomogłeś. Wykupie abona i będzie sog dla Ciebie, jeszcze w tym tygodniu. Pozdrawiam.
Może być, ale daj ze 4-5 serii w ćwiczeniach, pomijając łapy, gdzie po 3 powinny wystarczyć. Szrugsy na razie możesz odpuścić. Tylko uwzględnij w następnym planie jaki będziesz robił MC :-). EDit: Ech, teraz to inny dałeś... lepszy jest ten Zestaw A, w tym już kombinujesz. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-02-26 09:56:14
jestem właśnie tydzien po a6w i poszedł całkiem gładko:] Chciałem się teraz wziąść za ABS-a ale niestety rurkę bede miał dopiero po wakacjach więc do tego czasu ułożyłem właśnie taki trening.
diete mam zroznicowana kiedys probowalem ukladac i ciagnalem tak przez pewien czas i tak sie nie da :D jem to na co mam ochote, cwicze i teraz to kupilem.. a cel to przyrost sily i masy ale miesniowej oczywiscie a pozbycie sie tluszczu Zmieniony przez - 15latekk w dniu 2008-12-05 16:16:00
miałeś wstawić ankiete działu i jakoś jej nie widać więc jak mamy ci pomóc nic nie wiedząc o tobie, a jeśli chodzi o Shotgun to jest dobry ale nie na 1 cykl, przecież na zwykłym mono czy jabłku też byś dobrze wyszedł. A możesz mi powiedzieć co planujesz brać za rok skoro już teraz łapiesz sie za takie suple ??
jak jadles dotychczas , bo cos mi sie kojarzy ze juz o diete pytales kiedys? czemu chcesz zmieniac? w Twoim przypadku na pewno nie musi byc tak restrykcyjna dieta, mozna sobie pozwolic na wiecej w sensie nie pilnowania tak jakosci jedzenia, choc oczywiscie bez przesady bo zdrowo muisz sie odzywiac;-) bilans kolo 0 trzymaj skoro waga nie ma rosnac [...]
[...] najlepiej wypelnij profil klubowy,a tak szczerze mowiac to poczekaj conajmniej do 21 roku zycia,bo w wieku 17 lat to masa powinna Ci najlepiej isc,bo Twoj organizm produkuje teraz najwieksze ilosci testosteronu jakie kiedykolwiek bedzie produkowal w Twoim zyciu i powinienes to wykorzystac.Jesli Ci nic nie idzie pomysl o wyeliminowaniu bledow w [...]
40 kg masy to nieźle ... ale to wczesniej nie miales zadnej diety ? zeby teraz ewentualnie dac wiecej kury czy czegos ? Sam sobie poradz z tym problemem a my tutaj mozemy tylko i ewentualnie pomoc albo poprawic a nie zrobic cos za ciebie ! Pzdr Arbuz92
Zbuduj sobie: A B. B1 / A1 B2 / A2 B3 / A3 B4 / A4 I teraz robisz tak B1 75 sek przerwy, A1 75 sekund przerwy i od nowa az do wyczerpiania serii. I az do konca treningu. Tyle ze: 1. Mysle ze po 3 cw na partie stykna. 2. Bedzie sie z ciebie lalo jak ze szczura. 3. Ciezary moga byc troszke mniejsze. To calkiem niezla metoda. Jak na jeden raz- [...]
[...] skos wyciag do karku / lawa plasko szrugsy / rozpietki - zgadzam sie ,ze 3 cwiczenia w tym wypadku wystarcza ale gdybym jednak mial jeszcze troche sily to zrobie i to Zrobie jedna rozgrzewkowa i 4 zasadnicze serie w kazdym cwiczeniu i teraz czy dobrze zrozumialem: odstepy miedzy kolejnymi seriami i cwiczeniami = 75 sek az do konca treningu tak?
Śląsk w pucharach, teraz kazachy czy inne azery a potem trzymam kciuki za jakiś bliższy kierunek, to ruszę trochę kości w teren. Droga do sportowej sylwetki tyłem: /SFD/Images/2015/6/3/c8b539017500449582d951442272e1a9.jpg Oczywiście, żyleta na koniec czerwca będzie %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-06-03 23:43:11
Nie jest źle Fans a nawet jest bardzo dobrze-jak ten kierunek dalej utrzymasz. Pompki na poręczach,podciaganie na drążku to nie męskie ćwiczenia? Pełna kontrola w tych ćwiczeniach to podstawa siły odpowiedniej do własnej wagi i odpowiedniej sprawności. Bo po co komu 200 w mc(to tak naprawdę żaden wynik),gdy wisi na drażku jak mokry ręcznik? [...]
Te buciki sa spoko a kostke chronia raczej dobrze, bo trzymaja ja te 'podwyzszenia' - brak tylu nie ma tu nic do rzeczy. Sam gram teraz w reebokach i jestem zadowolony. Chodze tez w reebokach - na stronie ktora podales jest to model pierwszy od gory po prawej. Co do stron to wejdz tu: htttp://www.taf.pl
[...] te modele? wchodze na http://www.nike.com i gdzieś tam do Europe itd. ale za cholere nie moge przeglądać butów(tzn. nie umie nic znaleźć) sebasket-thx wielkie za te info- teraz już wiem że to jednak niezbyt dobry wybór. Nagrodze cię sogiem. Nie no ludzie, okluski dla tego pana _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ ---==={Kontroluj [...]
Polska-Portugalia 29 Luty
